早餐吃奶類食物最有營(yíng)養(yǎng)，比如鮮牛奶。奶類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補(bǔ)鈣并提到能量。

2022高考期間考生早餐吃哪些食物好

考生因?yàn)樾枰獏⒓痈呖迹砸獋?cè)重能量的保證，而早餐就是考試當(dāng)日保證能量的重中之重。如果考生的早餐不能保證足夠能量的攝入，就會(huì)影響到大腦和其他身體功能，所以，高考考生的早餐很重要。

但是需要注意的是，考生的早餐不宜吃太多的油炸食品，比如油條、油炸糕等等，雖然比較頂餓，但是因?yàn)楹械闹竞湍懝檀歼^(guò)高，消化時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成腦部血流量不足，可能會(huì)使考生分散注意力，影響考試發(fā)揮。另外常吃高脂肪和高膽固醇的食物，也會(huì)影響身體健康。

如果考生在時(shí)間上來(lái)不及吃早餐，家長(zhǎng)也可以幫助考生準(zhǔn)備一個(gè)水煮蛋和八寶粥，這樣簡(jiǎn)單的吃點(diǎn)也比不吃要強(qiáng)很多，另外，家長(zhǎng)可以在前一天晚上就把水果洗好放在冰箱備用，考生可以吃完水果再出門，或是選擇在去考場(chǎng)的路上在車?yán)锇阉酝辍?/p>

高考期間飲食搭配

早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小，熱量高；制備省時(shí)省力；盡量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補(bǔ)充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。