2022高考時(shí)緊張了怎么辦 高考生緩解緊張情緒的方法
2022-06-02 18:51:59文/趙雨晴考生要確定合理的目標(biāo),正確的認(rèn)識(shí)高考,這樣才能有利于考生進(jìn)行針對(duì)性的復(fù)習(xí)。而一些考生總是會(huì)希望自己在高考時(shí)考出理想的成績(jī),把自己的目標(biāo)定得過高,也就會(huì)造成考前緊張。
高考時(shí)緩解緊張情緒的方法
模擬想象法
由于大部分考生都是第一次經(jīng)歷高考,因而對(duì)于高考當(dāng)天要經(jīng)歷的全部過程并不十分了解,同時(shí)不少考生也會(huì)擔(dān)心高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外狀況。此時(shí),考生可以運(yùn)用想象力來模擬一下考試當(dāng)天的全過程,提前做好心理準(zhǔn)備??忌梢詮目荚嚠?dāng)天早晨起床時(shí)開始想起,如:鬧鐘鈴聲響起,開始起床、穿衣,進(jìn)行日常洗漱,心情愉快地吃著父母精心準(zhǔn)備的早餐,出發(fā)時(shí)帶上提前準(zhǔn)備好的考試用品,在出發(fā)的路上享受著周圍人對(duì)自己的'祝福,考試時(shí)不受其他人意外狀況的干擾,不盯著監(jiān)考老師看,心態(tài)平穩(wěn),認(rèn)真做題……考生想象的過程越是細(xì)致,就越能對(duì)考試當(dāng)天的情形做到心里有數(shù)。
自我暗示法
一些平時(shí)成績(jī)較好,知識(shí)積累扎實(shí)的考生,往往會(huì)在高考前幾天的時(shí)間內(nèi)感到非常不安和緊張,個(gè)別考生甚至覺得自己在學(xué)習(xí)上似乎突然之間什么也不會(huì)。針對(duì)這部分考生而言,可以嘗試運(yùn)用自我暗示的方法來緩解心理壓力,建議考生可以時(shí)常鼓勵(lì)自己,提醒自己“我能行”,并且相信自己長(zhǎng)期的努力一定可以得到滿意的收獲??忌诮?jīng)常自我暗示的同時(shí),也可以選擇適合自己的口號(hào),來為自己加油鼓勁。
運(yùn)動(dòng)法
眾所周知,運(yùn)動(dòng)可以緩解人的心理壓力,考生可以試著做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來使自己得到放松。在當(dāng)前這段時(shí)間要避免做劇烈運(yùn)動(dòng),可選擇在休息時(shí)進(jìn)行短時(shí)間的慢跑、散步等,或者伸展四肢、活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)、按摩頭部穴位、閉目養(yǎng)神……另外,考生不妨試試“全身放松法”,即在平躺時(shí),從腳指頭開始放松,逐步自下而上遍及全身,有規(guī)律地緩慢呼吸,全身伴隨著呼吸節(jié)奏自然地放松下來。
高考心理壓力大父母怎么做
1、 提高自信心:考前的焦慮常源于自信心不足,父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子,多指出他的優(yōu)勢(shì)所在,這樣有助于提高孩子的自信心。
2、 多與孩子溝通:讓孩子把內(nèi)心的苦惱,擔(dān)憂的事情說出來如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí),應(yīng)請(qǐng)心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo),必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。
3、父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境:不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),甚至父母都請(qǐng)假陪孩子讀書,這是不可取的,會(huì)增加孩子的壓力,還會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴心,削弱孩子獨(dú)立面對(duì)中考的能力。明智的做法是,家長(zhǎng)還是按平時(shí)那樣工作和生活,但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他,支持他,當(dāng)孩子有焦慮時(shí),父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件,以免給孩子造成不必要的影響。
4、給孩子一些復(fù)習(xí)方法:教會(huì)孩子把各科的知識(shí)系統(tǒng)的疏理一下,不要輕易去做新的、難的練習(xí),確定不會(huì)做得題就著手放棄它,把會(huì)做的抓牢確保不丟分就好。
5、教會(huì)孩子自我減壓:比如告訴孩子高考不是某一個(gè)學(xué)校某一個(gè)班的考試,而是全省性的考試,如果自己考得差,全省其它學(xué)生也會(huì)有人考得差,保持輕松心態(tài)。
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