吃好早餐對一上午的學(xué)習(xí)非常重要，早餐最好簡單、豐富，雜糧粥或饅頭、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好。午餐是一天學(xué)習(xí)的加油補給站，不論在學(xué)校食堂買菜，還是在學(xué)校附近吃，可先買魚肉或雞腿等肉類解解饞，當(dāng)然，青菜、雜糧主食也一定要吃些。

高考食譜安排表

活力早餐五分鐘搞定

吃好早餐對一上午的學(xué)習(xí)非常重要，早餐最好簡單、豐富，雜糧粥或饅頭、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好。推薦營養(yǎng)三明治，有營養(yǎng)，重要的是孩子們喜歡。

具體做法：將煮雞蛋切片，切點熟牛肉片，新鮮生菜葉，再來點堅果，一層層放到面包片里，再喝杯熱牛奶。早餐營養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C、B族維生素、健腦的不飽和脂肪酸及可潤腸通便的膳食纖維等，種類全面，味道也很贊，對付一上午的緊張學(xué)習(xí)綽綽有余。

熱量午餐為備考加油

如何吃好午餐呢?北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生說，學(xué)生的午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

午餐是一天學(xué)習(xí)的加油補給站，不論在學(xué)校食堂買菜，還是在學(xué)校附近吃，可先買魚肉或雞腿等肉類解解饞，當(dāng)然，青菜、雜糧主食也一定要吃些。盡管中午吃得不少，下午四五點還沒有到晚餐時間，肚子就開始咕嚕咕嚕提前叫起來。所以，抽課間時間，可會再吃點水果(切好的蘋果塊兒或洗一小盒圣女果)或堅果。隨身攜帶干果或小包裝的五谷雜糧粉等，當(dāng)零食補充體力很是健康。

晚餐來杯果蔬汁

離高考的時間越來越近，很多考生每天復(fù)習(xí)到很晚才睡覺，晚餐是很多考生在家里的一頓正餐，做飯時要少些油、少放鹽，油和鹽吃多了對身體都不好。晚餐過后，或者九十點鐘，不妨嘗試一杯果蔬汁。做法是：紫甘藍、青椒、黃椒、西紅柿或者黃瓜等深色蔬菜榨汁，這個果蔬汁富含β-胡蘿卜素，它是維生素A的主要來源，對眼睛有很好的保護作用。此外，深色蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和抗氧化因子含量普遍比淺色蔬菜高。有時候，晚上復(fù)習(xí)累了，可喝一杯牛奶、吃幾片餅干。

高考前食譜注意事項

中暑問題夏天挺常見，一旦中暑，就會出現(xiàn)頭暈頭痛、食欲不佳、精神不振的狀況，而這些狀況的出現(xiàn)，對馬上要面臨高考的學(xué)生來講，身體難受不說，還嚴重影響到了備考進度及效果，進而影響心情，不利于高考發(fā)揮。

所以，作為家長，一定要注意幫助孩子做好防暑工作。主要從下面幾個方面注意：

飲食上，天氣一熱，很多孩子的食欲會受到影響，家長在平時飲食上除了要注意營養(yǎng)的均衡外，還要注意清淡飲食，做一些能夠增加孩子食欲的飲食。

平時還要注意多補充水分，新鮮水果可以多吃，冷飲少吃。避免因貪涼，出現(xiàn)腸胃不適。

作息上，就是這個月，孩子要將作息調(diào)整到正常狀態(tài)，一些孩子剛開始可能會有不適應(yīng)，出現(xiàn)失眠、精神不振的問題，也要多加注意。天氣再熱，也不要貪涼，空調(diào)不要一直開著，溫度不要太低。室內(nèi)注意通風(fēng)。

女孩子還要面對生理問題。一些考生可能會因為高考前情緒緊張、焦躁，擾亂了生理期。

女生參加高考前正趕上月經(jīng)期，可能會對考試有一定影響，但若是不依照生理變化隨意調(diào)整月經(jīng)期，容易造成日后經(jīng)期混亂，或是調(diào)經(jīng)后卻發(fā)現(xiàn)月經(jīng)仍然按期“報到”，讓人白忙一場。所以在有必要對考生月經(jīng)周期進行調(diào)整時，一定要參照考生的生理時鐘，做一番審慎調(diào)整。

另一方面，一旦孩子出現(xiàn)中暑狀況，要趕緊治療。

家中常備解暑藥品，家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)中暑的癥狀，要及時解決，問題嚴重一定要馬上到醫(yī)院進行治療，復(fù)習(xí)不在乎少這點時間。