考試的時(shí)候怎樣緩解心理緊張
2021-05-27 16:05:20文/楊婷很多人面對(duì)考試時(shí)會(huì)特別緊張,緊張得連怎么解題也忘了,特別影響考試,以下是小編整理的考試時(shí)緩解心理緊張的相關(guān)內(nèi)容,以供參考,一起來看看!
考試的時(shí)候怎樣緩解心理緊張
1、吃早餐
早餐是三餐里最重要的一餐,若是早餐吃不飽,作答時(shí)一直想吃東西 也不能專心的,而且這還會(huì)讓你感到緊張。
2、足夠的睡眠
若是睡眠不足,在考場(chǎng)必定有濃濃的睡意。這可能導(dǎo)致你在作答時(shí)打瞌睡,或是一心想趕快把考卷完成,倒頭就睡。這樣你就會(huì)不斷趕時(shí)間 而這也就會(huì)導(dǎo)致你的緊張心理出現(xiàn)。
3、吃的健康
要注意考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時(shí)有喝咖啡等習(xí)慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會(huì)讓人興奮,影響睡眠。
4、調(diào)整心態(tài)
考生在考試時(shí),往往會(huì)發(fā)現(xiàn),有時(shí)候明明很熟悉的知識(shí)點(diǎn)卻想不起來,這時(shí)考生急于解決問題,緊張地在記憶中胡亂搜索,企圖能湊巧“碰上”想要找的東西,但是這種無秩序搜索的效率往往很低,并且時(shí)間越長,心里越覺得慌亂。這時(shí),正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想,通過回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況,尋找線索,激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來。
5、聽輕音樂
音樂是讓人放松的好方法,在去考場(chǎng)之前聽一首舒緩的輕音樂,會(huì)讓你整個(gè)人都得到放松,會(huì)讓你以更加飽滿的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)的。
6、心理治療
如果是有可能,可以尋找適合自己的心理咨詢師進(jìn)行治療,常用的方法有認(rèn)知行為療法,以及森田療法、人本主義療法、精神分析等等。
7、藥物治療
可以服用短效的抗焦慮藥物,比如勞拉西泮、奧沙西泮等等,也可以服用中藥進(jìn)行干預(yù),比如九味鎮(zhèn)心顆粒、安神補(bǔ)腦液等。
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